إذا كنتِ تكافحين البثور أو الاحمرار أو البشرة الباهتة باستخدام المنتجات الموضعية وحدها ولم يفلح أي شيء، فقد لا يكون الحل على رف حمامكِ. قد يكون في مطبخكِ.
الصلة بين أمعائكِ وبشرتكِ ليست مجرد ضجة صحية. إنها علاقة فسيولوجية موثقة جيدًا تُعرف باسم محور الأمعاء والبشرة، وفهمها يمكن أن يغير طريقة تفكيركِ في العناية بالبشرة تمامًا.
كيف تؤثر أمعائكِ على بشرتكِ
تحتوي أمعائكِ على ما يقرب من 70% من خلاياكِ المناعية. عندما يحدث خطأ، مثل اختلال التوازن الميكروبي، أو زيادة نفاذية الأمعاء، أو الالتهاب المزمن، يرسل جهازكِ المناعي إشارات التهابية في جميع أنحاء جسمكِ. تستجيب بشرتكِ، بصفتها أكبر عضو في جسمكِ، لتلك الإشارات بالبثور والاحمرار ونوبات الإكزيما والشيخوخة المبكرة.
أظهرت الأبحاث من مستشفى ماونت سيناي أن المرضى الذين يعانون من حب الشباب والوردية والإكزيما غالبًا ما يكون لديهم تركيبات ميكروبيوم أمعاء متغيرة مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة الصافية. هذه ليست مصادفة. إنه نمط يظهر في دراسة تلو الأخرى.
أطعمة تساعد بشرتكِ
- الأطعمة المخمرة (مثل الكيمتشي، الزبادي، الميسو، مخلل الملفوف) تُدخل بكتيريا مفيدة تقلل من التهاب الجلد. الأنظمة الغذائية الكورية غنية بهذه الأطعمة بشكل طبيعي، مما يفسر جزئيًا سبب تميز صحة البشرة الكورية.
- الأطعمة الغنية بأوميغا 3 (مثل السلمون، الماكريل، الجوز) تقلل الالتهاب الجهازي وتدعم حاجز الدهون في بشرتكِ. إذا كانت بشرتكِ جافة أو ملتهبة بشكل مزمن، فإن زيادة تناول أوميغا 3 غالبًا ما يساعد أكثر من تغيير المرطبات.
- مرق العظام يوفر الكولاجين والجلايسين والجلوتامين التي تدعم إصلاح بطانة الأمعاء ومرونة البشرة من الداخل.
- المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت، الخضروات الورقية، البطاطا الحلوة، الشاي الأخضر، تحيد الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة المبكرة.
أطعمة تضر بشرتكِ
- السكر الزائد يحفز عملية التسكير (Glycation)، التي تكسر الكولاجين والإيلاستين. يزيد تناول السكر المرتفع من سرعة ظهور علامات الشيخوخة ويُفاقم حب الشباب.
- زيوت البذور المصنعة الغنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية تعزز الالتهاب عند استهلاكها بكميات زائدة. يحتوي النظام الغذائي الغربي الحديث على كمية من أوميغا 6 أكثر بكثير مما صُممت أجسامنا للتعامل معه.
- يمكن أن تسبب منتجات الألبان حب الشباب الهرموني لدى بعض الأشخاص بسبب هرمونات النمو و IGF-1 الموجودة بشكل طبيعي في حليب البقر. تجربة الإقصاء لمدة 30 يومًا تستحق المحاولة إذا كنتِ تعانين من البثور الهرمونية.
اجمعي بين الصحة الداخلية والروتين الصحيح
إصلاح أمعائك لن يجعل العناية الموضعية بالبشرة غير ضرورية. أفضل النتائج تأتي من الجمع بين الصحة الداخلية وروتين عناية بالبشرة ثابت يدعم حاجز بشرتك خارجيًا.
لتهدئة البشرة الملتهبة والمتفاعلة بينما تعملين على صحة أمعائك، ابحثي عن منتجات تحتوي على سنتيلا آسياتيكا ومخاط الحلزون. كلاهما ثبت أنه يقلل الالتهاب ويسرع إصلاح البشرة.
كيفية الاستخدام معًا: ضعي أمبولة سنتيلا أولاً (أرق، تمتص بسرعة)، ثم اتبعيها بإسنس مخاط الحلزون. استخدمي هذا المزيج في روتينك المسائي لإصلاح أقصى خلال الليل. خلال النهار، يمكنكِ استخدام السنتيلا تحت واقي الشمس لخصائصها المهدئة والمضادة للاحمرار.
إذا تزامنت البثور مع مشاكل الجهاز الهضمي، ابدئي بالتغييرات الغذائية أولاً وامنحي بشرتك 4-6 أسابيع للاستجابة. يستغرق تجدد خلايا الجلد حوالي 28 يومًا، لذا الصبر ضروري. للعلم الكامل وخطة عمل عملية، اقرئي شرح العلاقة بين الأمعاء والبشرة على Rooted Glow. ولنظرة أعمق حول كيفية تأثير النوم والتوتر جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي، فهذه قراءة أساسية أيضًا.
